Vježbati s prehladom ili gripom?
Došlo je vrijeme prehlada i gripe. Ako ste "pokupili" nešto, a pitate se "da li da ipak nastavim s treningom?" odgovor je "NE", ali nastavite s dobrim navikama.
Ako ste prehlađeni, odmah prekinite s treningom. Tijelo treba sačuvati energiju kako bi je usmjerilo u imunološki sustav. No znajte da prekid treninga smanjuje proizvodnju glutamina (esencijalna amino-kiselina) koji je potreban da bi – ojačao imunološki sustav!
Povećajte uzimanje L-Glutamina na 10g na dan. (podsjećamo da Labrada ima najkvalitetniji L-Glutamin na tržištu)
Konzumirajte više sirutkinih (whey) proteina. Sirutka je prirodno bogata imunoglobulinom, koji može pomoći u ojačavanju vašeg imunološkog sustava.
Nastavite se hraniti zdravo. Držite se podalje primamljive slatke hrane! Šećer će uzrokovati da inzulin poludi, a to neće pomoći vašem imuno sustavu. U stvari bit će vam gore! Podalje od transportera kreatina, kao što je dekstroza. Dekstroza je jednostavan šećer, ako baš hoćete, "smeće", koje će supresirati vaš imuno sustav (da ćete se usput i udebljati, to vjerojatno već znate).
Uzgred, dekstroza je i popularan suplement u proizvodima mnogih kompanija, jer je jeftina! Cijena joj je oko 25 centi za pola kilograma, pa sad vi izračunajte, kad slijedeći puta posegnete za npr. kreatinom ili proizvodom za masu nekih drugih kompanija, koliko i što u stvari plaćate.
Povećajte unos vitamina C i vitamina E, oboje su snažni antioksidansi.
Pijte više tekućine. Nemojte nikako dehidrirati.
Spavajte više. Odmor je vitalan dio potpore imuno sustavu.
Otiđite liječniku! Imajte to na umu. Možda je uzročnik infekcije bakterijski, te će antibakterijska terapija biti potrebna. Što je prije dobijete, brže ćete se vratiti treningu.
Kada simptomi prestanu i počnete se osjećati bolje, vratite se lagano treningu. Vaš prvi trening trebao bi biti 20-30 min na stacionarnom biciklu. Na slijedećem treningu napravite do 60% uobičajenog i tek na trećem treningu nastavite uobičajenim intenzitetom.